9256, Big Pack Books txt, 5001-10000

[ Pobierz całość w formacie PDF ]
ALBERT ELLISRAYMOND CHIP TAFRATEJak opanowa� z�o��zanim onaopanuje ciebiePrze�o�y! ANDRZEJ JANKOWSKI .hsMEDIA RODZINATytu� orygina�uHOW TO CONTROL YOUR ANGER BEFORE IT CONTROLS YOU� Copyright � 1997 Albert Ellis InstituteCopyright � 1999 for the Polish edition by Media RodzinaCopyright � for the Polish translation by Andrzej JankowskiProjekt ok�adkiJacek Pietrzy�skiWszelkie prawa zastrze�one. Bez pisemnej zgody Wydawcy nie wolno reproduko-wa� i przekazywa� w �adnej postaci ani za pomoc� jakichkolwiek �rodk�w ele-ktronicznych czy mechanicznych w��cznie z fotokopiowaniem i nagrywaniem, aniza pomoc� innego systemu pozyskiwania i odtwarzania informacji, �adnej cz�cininiejszej ksi��ki.Harbor Point Sp. z o.o.Media Rodzinaul. Pasieka 24, 61-657 Pozna�tel. 820-34-75, fax 820-34-11www.mediarodzina.com.plISBN 83-85594-78-7�amanie tekstu i diapozytywyperfekt s.c, Pozna�, ul. Grodziska 11Druk: ABEDIK. - Pozna�Dla Janet i Laurenz wyrazami mi�o�ciTym, co niepokoi ludzkie umys�y,nie s� wydarzenia,lecz s�dy o wydarzeniach.Epiktet, I wiek n.e.Spis tre�ciPrzedmowa. Czy potrafisz bez z�o�ci zaj�� si� swoj� z�o-�ci� 9Rozdzia� I. Przykre konsekwencje z�o�ci 12Rozdzia� II. Mity o tym, jak post�powa� z w�asn� z�o�ci� 27Rozdzia� III. Racjonalno-emotywna terapia behawioralnai abecad�o z�o�ci 38Rozdzia� IV. Racjonalne i irracjonalne aspekty z�o�ci ... 45Rozdzia� V. Odkrywanie wywo�uj�cych z�o�� przekona� . 51Rozdzia� VI. Przekonania wywo�uj�ce z�o�� 61Rozdzia� VII. Kwestionowanie wywo�uj�cych z�o�� przeko-na� 65Rozdzia� VIII. Inne sposoby pozbycia si� wywo�uj�cych z�o��my�li 70Rozdzia� IX. Pozbywanie si� z�o�ci za pomoc� zmiany uczu� 77Rozdzia� X. Pozbywanie si� z�o�ci za pomoc� zmiany zacho-wania 89Rozdzia� XI. Nauka relaksu 111Rozdzia� XII. Pozbywanie si� z�o�ci za pomoc� zmiany spo-sobu my�lenia 123Rozdzia� XIII. Dodatkowe sposoby pozbywania si� z�o�ci . . 145Rozdzia� XIV. Zaakceptuj si� ze sw� z�o�ci� 169Rozdzia� XV. Uwagi ko�cowe 177Dodatek: Formularz samopomocy RETB 179Literatura wybrana 184PrzedmowaCzy potrafisz bezz�o�ci zaj�� si� swoj�z�o�ci�NIE MUSISZ DALEKO SZUKA�, aby przekona� si�, jak de-strukcyjny wp�yw mo�e mie� z�o�� na nasze �ycie. Wystarczy, �ew��czysz telewizor albo przeczytasz gazet�, a niew�tpliwie zauwa-�ysz, jak� rol� odgrywa z�o�� w r�nych, mniejszych i wi�kszych,okrucie�stwach, kt�rych dopuszczaj� si� ludzie. R�wnie szkodliwywp�yw mo�e mie� z�o�� na twoje w�asne �ycie. Je�li nie potrafiszjej okie�zna�, mo�e zniszczy� wi�zi ��cz�ce ci� z najbli�szymi oso-bami i podkopa� twoje zdrowie fizyczne i psychiczne.Jednym z najwi�kszych paradoks�w psychoterapii zdaje si� by�to, �e chocia� z�o�� mo�e by� jedn� z najszkodliwszych emocji, tojest r�wnocze�nie uczuciem, kt�re wprawia ludzi w najwi�ksz�chyba dezorientacj�, skutkiem czego wol� si� nim nie zajmowa�.Mimo i� wiele ksi��ek i magazyn�w radzi nam, jak mamyzajmowa� si� z�o�ci�, to rady te wydaj� si� niewiele warte, gdy�stosowanie si� do nich nie przynosi obiecanych skutk�w. A przytym ile� tu sprzeczno�ci! Niekt�rzy autorzy radz�, aby� przyjmo-wa� biern� postaw� i nie stawia� oporu, kiedy inni traktuj� ci�jak psa. Ma to przypuszczalnie pokaza� innym, �e naprawd� pa-nujesz nad sob�. �e jeste� stanowczy i silny. Ale bierne poddawa-nie si� prowadzi cz�sto do dalszego z�ego traktowania. Co gorsza,mo�e je jeszcze nasili�.Inni autorzy niefrasobliwie ci� namawiaj�, aby� swobodnie10i w pe�ni wyra�a� sw�j gniew. Nie t�um go. Daj mu upust. Oka�ca�� swoj� w�ciek�o��. B�d� sob�. To za�atwi twoich przeciwni-k�w!Mo�e i za�atwi. Ale tak jak mi�o�� rodzi mi�o��, tak z�o�� wy-wo�uje ch�� odwetu. Spr�buj, a sam si� przekonasz!Skoro obydwa te podej�cia daj� w�tpliwe rezultaty, to gdziele�y rozwi�zanie? Czy nale�y troskliwie t�umi� furi�, czy beztroskoj� okazywa�?Epiktet, bardzo m�dry filozof, stoik, wykaza� blisko dwa ty-si�ce lat temu, �e reagowanie z�o�ci� na wstr�tne i krzywdz�cezachowania innych jest wynikiem naszego wyboru. A zatem niemusisz tak reagowa�. Mo�esz dokona� innego wyboru i zareago-wa� zupe�nie inaczej. Jest to jedna z g��wnych zasad Racjonalno--Emotywnej Terapii Behawioralnej (RETB), kt�ra opiera si� nanaukach kilku staro�ytnych filozof�w azjatyckich i europejskich,��cz�c je z najnowocze�niejszymi metodami psychoterapii. Mo�e wi�cskorzyta� z metod RETB i znacznie ograniczy� swoje autodestruk-cyjne, pe�ne z�o�ci reakcje, by �y� bez wpadania w histeri� na tymcz�sto niesprawiedliwym �wiecie?Czy mo�esz to zrobi� sam? Z ca�� pewno�ci� mo�esz dokona�znacznych zmian w swoim �yciu i panowaniu nad z�o�ci�. Przypewnym wysi�ku mo�esz nauczy� si� pokonywa� ogarniaj�c� ci�w�ciek�o�� i rozdra�nienie. Obaj autorzy po�wi�cili du�� cz��swojej kariery zawodowej na zrozumienie ludzi, kt�rzy cierpi�z powodu swej wybuchowo�ci, i niesienie im pomocy. W ksi��ceprzedstawiaj� pewne metody, kt�re skutecznie pomog�y wielu pa-cjentom szukaj�cym lekarstwa na zatruwaj�c� im �ycie z�o��.Od wydania przed ponad dwudziestu laty pierwszej wersji tejksi��ki, otrzyma�em (Albert Ellis) tysi�ce list�w od ludzi, kt�rzyzastosowali si� z wielkim po�ytkiem dla siebie do metod RETB.Chocia� w obecnym wydaniu jest kilka nowych rozdzia��w i niecozmian odzwierciedlaj�cych post�p, jaki dokona� si� w dziedziniezrozumienia zjawiska z�o�ci, to wiele z podstawowych zasad na-szkicowanych w pierwszym wydaniu pozostaje dzi� r�wnie skute-cznych jak ponad dwadzie�cia lat temu. A wi�c raz jeszcze, w tympoprawionym i uwzgl�dniaj�cym najnowsze zdobycze bada� w na-11szej dziedzinie wydaniu, ja (Albert Ellis) i m�j zdolny wsp�pra-cownik, doktor Raymond Chip Tafrate wyja�nimy dok�adnie, jaktworzysz swoj� w�asn� filozofi� z�o�ci poprzez �wiadome i nie�wia-dome przyjmowanie kategorycznego, dyktatorskiego stylu my�le-nia. Poka�emy ci, jak � zmieniaj�c swoje w�ciek�e my�li, uczu-cia i zachowania � mo�esz zredukowa� do minimum z�o�� i �y�szcz�liwiej i lepiej.Rozdzia� IPrzykre konsekwencjez�o�ciPRAWDOPODOBNIE CZYTASZ T� KSI��K� dlatego, �e albo tysam, albo kto� z twoich bliskich ma k�opoty z panowaniemnad z�o�ci�. Zanim jednak wyja�nimy, co mo�na zrobi�, abyzmniejszy� t� z�o��, przypatrzmy si� przez chwil� jej przykrymkonsekwencjom.Dlaczego w og�le si� wysila�, aby pozby� si� szczerego i uspra-wiedliwionego uczucia gniewu czy w�ciek�o�ci? Przecie� nie matakiego prawa natury, kt�re nakazywa�oby tak robi�. Jest jednakpar� wa�nych powod�w, dla kt�rych naprawd� warto tego spr�bowa�.Z�o�� niszczy zwi�zki ��cz�ce nas z bliskimiosobamiJEDN� Z NAJPOWSZECHNIEJSZYCH i prawdopodobnie najgorszychprzykrych konsekwencji z�o�ci jest zniszczenie intymnych wi�zi��cz�cych nas z innymi osobami. Mo�esz uwa�a�, jak wielu ludzi,�e z�o�� kierujesz g��wnie ku osobom, kt�rych nie lubisz. Niepraw-da! Badania prowadzone ostatnio przez psycholog�w na Uniwer-sytecie Hofstra (Kassinove i in.) oraz na Uniwersytecie StanowymMassachusetts (Averill) wykazuj�, �e tak nie jest. Du�o cz�ciejz�o�cimy si� na tych, kt�rych dobrze znamy. Najcz�ciej ofiarami13naszych napad�w z�o�ci padaj� ma��onkowie, dzieci, wsp�pracow-nicy i przyjaciele. Doskona�� ilustracj� tego s� poni�sze przyk�ady.Jeff zbli�a� si� ju� do sze��dziesi�tki, kiedy zg�osi� si� na terapi�, abyzapanowa� nad swym wybuchowym usposobieniem. By� po rozwodziei mia� dw�jk� doros�ych dzieci. Powiedzia�, �e �ona mia�a ju� ido��jego wybuch�w z�o�ci i wiecznego kontrolowania jej i przed paromalaty wyst�pi�a o rozw�d. Mimo �e nadal pozostawa� w kontaJsciez dzie�mi, stosunki mi�dzy nimi cz�sto bywa�y napi�te. Kiedy�, b�d�cz wizyt� u c�rki, zacz�� sprzecza� si� z zi�ciem. Sprzeczka przerodlzi�asi� niebawem w tak� awantur�, �e Jeff straci� zupe�nie panowanienad sob� i uderzy� zi�cia. Od tamtej pory dzieci nie chcia�y utrzymy-wa� z nim �adnych kontakt�w. Poniewczasie Jeff u�wiadomi� s obieze smutkiem, �e z�o�� przyczyni�a si� do zerwania wi�kszo�ci "wi�zi��cz�cych go z rodzin�.Nancy mia�a dwadzie�cia sze�� lat, kiedy postanowi�a poszuka�: po-mocy. W owym czasie mieszka�a ju� od dw�ch lat z przyjaciellem,Fredem. Planowali wzi�� lub, ale z�o��, kt�r� okazywa�a Fred.owi,powoli niszczy�a ich zwi�zek. By�a zazdrosna i w�cieka�a si� na jegoblisk� wsp�prac� z innymi kobietami, mia�a te� pretensje, �e niepo�wi�ca jej do�� uwagi. Poniewa� nie mia�a �adnych dowod�w naa to,�e romansuje z kt�r�� z kole�anek z pracy, wyszukiwa�a r�ne powo-dy, aby si� go czepia�. Co jaki� czas oskar�a�a go o najrozmai.tszestraszne rzeczy, wrzeszcza�a na niego i ciska�a wszystkim, co jejwpad�o w r�ce. Fred mia� wreszcie do�� tych awantur, zerwa� z;ar�-czyny i wyprowadzi� si�.Opisane historie mog� wydawa� si� nieco przerysowane, alew rzeczywisto�ci nie nale�� do niezwyk�ych. Osoby takie jak Jeffcz�sto obwiniaj� innych o �le uk�adaj�ce si� stosunki. Nie potrafi�p�j�� na kompromis ani pogodzi� si�, kiedy wynikaj� nieporozu-mienia. Dopiero kiedy zwi�zki z innymi zaczynaj� si� rozpada�,przyjmuj� na siebie cz�� odpowiedzialno�ci i zauwa�aj� przykrekonsekwencje rozsadzaj�cej ich z�o�ci. Na og� dostrzegaj�, ��e toich w�asne pe�ne z�o�ci nastawienie i wybuchy gniewu doprowa-dzi�y do utraty przyjaci� i odstr�czy�y od nich rodzin�, dopierowtedy, gdy jest ju� za p�no na ratowanie tych zwi�zk�w!Przypadek Nancy by� troch� inny. Wystarczy�a utrata jednejwa�nej dla niej osoby, by dostrzeg�a, �e ma problemy z panowa-14niem nad z�o�ci�. Ale i tak na pocz�tku win� za swoje napadyfurii zrzuca�a na by�ego narzeczonego. Dowodzi�a, �e skoro czu�asi� zraniona i z�a, to Fred musia� zachowywa� si� niew�a�ci... [ Pobierz całość w formacie PDF ]

9256, Big Pack Books txt, 5001-10000

Podstrony